河南省工业设计学校教你应对节后综合症
发布时间：2024-11-24 来源：河南省工业设计学校
转眼间春节假期就要过去了，又要恢复正常的工作和学习。春节过后，生活再次变得紧张而有规律。然而，很多人可能因为难以适应而感到疲劳，提不起精神。
为避免出现这种情况，河南省工业设计学校提醒可以参考以下这些睡眠、饮食、运动等方面的建议，来帮自己调整状态。
调整生活作息 早睡早起
很多人在春节期间把时间安排得太满，或走亲访友，或奔波在旅途，甚至通宵娱乐，不给自己留一点休息时间，导致睡眠不足。
缺乏睡眠有哪些危害？
睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。小孩睡眠不足的话，还会影响学习和身体发育。
由于放假期间生活不规律，有些人节后很难适应，晚上睡不着，白天睡不醒。
为防止这种情况发生，可以在假期即将结束时调整作息，尽量早睡早起。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡，不妨洗个热水澡、听听轻音乐，会有助于睡眠。
饮食多样 多吃蔬果
春节的餐桌上少不了大鱼大肉，很多人因此肠胃负担过重，节后应注意及时调整。
只有确保饮食多样，营养才能均衡。《中国居民膳食指南(2016)》建议，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
过节饮食过于油腻怎么办？建议节后多吃一些蔬菜水果进行调节。
新鲜蔬菜含有丰富的纤维素，能维持人体新陈代谢的需要，并能促进胃肠蠕动，促进摄入过量动物蛋白在体内代谢所产生物质的排出。
吃多少蔬菜水果合适呢？《膳食指南》建议，餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
适度运动 每天6000步
过节期间，不少人在牌桌或电脑前通宵娱乐，缺乏运动，节后会变得“懒懒的”。适度的运动可以帮你恢复元气。
根据《膳食指南》，要坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。
针对6岁到不满18岁未成年人，应每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动，以有氧运动为主，每次最好10分钟以上。每周至少进行3次高强度身体活动，3次抗阻力运动(如俯卧撑、仰卧起坐及引体向上等)和骨质增强型运动。
心理暗示 角色转换
除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，还要从心理上进行“角色转换”。
有些人假期一结束就迅速投入到紧张的学习和工作中，给自己很大压力，反而变得焦躁不安，难以集中精力。
河南省工业设计学校提醒为避免出现节后焦虑、抑郁的问题，可以在假期最后一天提前进行“角色转换”。暗示自己春节假期已经结束，提前想想未来的学习和工作安排，理清头绪，把心态调整到平时的状态。 本文来源：河南省大中专学校联合招生网https://www.hnszzxx.com/ 本文标题：河南省工业设计学校教你应对节后综合症 本文地址：http://gysj.hnszzxx.com/news/itemid-4785.shtml
为避免出现这种情况，河南省工业设计学校提醒可以参考以下这些睡眠、饮食、运动等方面的建议，来帮自己调整状态。
调整生活作息 早睡早起
很多人在春节期间把时间安排得太满，或走亲访友，或奔波在旅途，甚至通宵娱乐，不给自己留一点休息时间，导致睡眠不足。
缺乏睡眠有哪些危害？
睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。小孩睡眠不足的话，还会影响学习和身体发育。
由于放假期间生活不规律，有些人节后很难适应，晚上睡不着，白天睡不醒。
为防止这种情况发生，可以在假期即将结束时调整作息，尽量早睡早起。如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡，不妨洗个热水澡、听听轻音乐，会有助于睡眠。
饮食多样 多吃蔬果
春节的餐桌上少不了大鱼大肉，很多人因此肠胃负担过重，节后应注意及时调整。
只有确保饮食多样，营养才能均衡。《中国居民膳食指南(2016)》建议，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
过节饮食过于油腻怎么办？建议节后多吃一些蔬菜水果进行调节。
新鲜蔬菜含有丰富的纤维素，能维持人体新陈代谢的需要，并能促进胃肠蠕动，促进摄入过量动物蛋白在体内代谢所产生物质的排出。
吃多少蔬菜水果合适呢？《膳食指南》建议，餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
适度运动 每天6000步
过节期间，不少人在牌桌或电脑前通宵娱乐，缺乏运动，节后会变得“懒懒的”。适度的运动可以帮你恢复元气。
根据《膳食指南》，要坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。
针对6岁到不满18岁未成年人，应每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动，以有氧运动为主，每次最好10分钟以上。每周至少进行3次高强度身体活动，3次抗阻力运动(如俯卧撑、仰卧起坐及引体向上等)和骨质增强型运动。
心理暗示 角色转换
除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，还要从心理上进行“角色转换”。
有些人假期一结束就迅速投入到紧张的学习和工作中，给自己很大压力，反而变得焦躁不安，难以集中精力。
河南省工业设计学校提醒为避免出现节后焦虑、抑郁的问题，可以在假期最后一天提前进行“角色转换”。暗示自己春节假期已经结束，提前想想未来的学习和工作安排，理清头绪，把心态调整到平时的状态。 本文来源：河南省大中专学校联合招生网https://www.hnszzxx.com/ 本文标题：河南省工业设计学校教你应对节后综合症 本文地址：http://gysj.hnszzxx.com/news/itemid-4785.shtml
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